Yazı Detayı
10 Mayıs 2021 - Pazartesi 15:43
 
TAM KAPANMA SÜRECİNDE UYKU UYKU, COVİD, SAĞLIK, EGZERSİZ
Doç. Dr. Recep ALP
 
 

COVİD-19 pandemisi bizlerin hayatını derinden etkiledi. İş, sosyal ve aile hayatımızın birçok özelliği değişti. Belli periyotlarla ülkemizde kısıtlamalar, önlemler alındı. Çok sayıda insan hayatını kaybetti. COVİD geçiren hastaların bir kısmı COVİD sonrası şikayetlerle uğraşıyor. Önlem almak çok önemli. Hepimize düşen görev sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olmak için gerekenleri yapmak. Bunlar da beslenme, egzersiz, stres yönetimi ve uyku düzenlenmesidir. Uyku bugün konuşacağımız önemli başlıklardan biri...

Uyku gece gündüz devri içinde gece olan, vücudun kendini yenilediği, beynin dinlendiği, hafızanın toplandığı ve vücudun savunma sisteminin gözden geçirildiği bir süreç. ' Uyku öyle önemli birşeydir ki onu hakketmek lazım' diyen yazar uyku için en önemli şeyin gündüzün hareketi, yaşamı olduğunu belirtiyor. Uykuda kişinin regülasyonu sağlanır. 

COVİD önlemleri kapsamında tam kapanma süreci yaşıyoruz. Evde daha fazla vakit geçirmeye başladıktan sonra uyku ritmimizde değişiklikler yaşayabiliyoruz. Bu durum bizim uyku ritmimizi bozabilir ve hastalıklara davetiye çıkarabilir. Bu süreçte kaliteli uyku için ne yapmalıyız?

1. Uykuyu bir öncelik haline getirin ve gecelik uyku içinen az 7-8 saat ayırın.

2. Uyku, öğünler, iş ve sosyal aktiviteler için düzenli bir program yapın ki biyolojik saatinin sürüklenmesini sağlayın.

3. Mümkün olduğunca fazla gün ışığından yararlanın. Perdeleri, camları açın.

4.  Gece yatakta veya yatakta elektronik (cep telefonu, tablet) eşya kullanmaktan kaçının.

5. Yatmadan önce en az 1 saat gevşemek için kitap okuma, dinlendirici müzikler ile geveşemeye izin verin.

6. TV'de çok ayrıntılı haber ve tartışma programlarını izlemeyin. 

7. Yatağa geçtikten sonra 15-20 dakika içinde uyku gelmezse, başka bir yere gidin odaya girip sessiz faaliyetlerde bulunun (okuma) ve uykunuz geldiğinde yatak odasına geçin. 

8. Yatak ve yatak odasını uyku için ayırın. 

9. Ne olursa olsun her sabah aynı saatte kalkın. Özellikle işte olma zorunluluğu olmadığında uyumak cazip gelse de uyku ritmini bozar. 

10. Düzenli bir uyku planına uymak için aynı evde olanların katılımı önemlidir. 

11.  Uykusuzluk çekenlerde gündüz şekerleme yapmaktan kaçınması daha iyi olsa da  uykusuzluk çeken insanlar için faydalıdır.

12. Uyku problemi olmayan yaşlı yetişkinler de gün ortasında kısa bir şekerlemeden (15-20 dakika) fayda sağlayabilir.

13. Unutmayın ki kısa süreli uykusuzluk nöbetleri stresli yaşam olaylarına tepki olarak normaldir ancak uyku güçlüğü olduğunda haftada birkaç gece meydana gelirse uzmandan yardım isteyin. 

Uykuyu en çok etkileyen diğer e-faktörler stres, beslenme düzeni ve hareket düzeyidir. Bu süreçte bu faktörlere dikkat etmek gerekir. Stres kısa süreli olduğunda yaşamsal öneme sahip iken kronik şekilde kişinin yaşamını olumsuz yönde etkiler. Yaşadığımız pandemi süreci bitecektir. Hayat tekrar düzene girecektir. Tarihte hep böyle olmuştur. İnsanların sosyal ilişkilerini düzenlemesi, saygı, sevgi ve merhamet duygularına sahip çıkması ile bu süreç daha hızlı şekilde tamamlanacaktır. 

 
Etiketler: TAM, KAPANMA, SÜRECİNDE, UYKU, UYKU,, COVİD,, SAĞLIK,, EGZERSİZ,
Yorumlar
Haber Yazılımı